« Comment se sont passés les exercices à la maison ? » ;  « Avez-vous fait vos exercices ? » 
Qui n’a jamais entendu ces fameuses phrases au début d’une séance ? Et là, on se sent parfois un peu coupable : oublie, manque de temps, la semaine a été chargée, fatigue ou la motivation n’était pas au rendez-vous…

​Mais ne partez pas, pas de panique !! 

Dans cet article, nous allons analyser ensemble pourquoi réaliser des exercices à la maison est important et comment organiser une routine simple et efficace.

 

L’intérêt des exercices au cabinet ?

Pendant une séance, les exercices ne sont jamais choisis au hasard. Chaque exercice répond à un objectif précis :

• Diminuer la douleur ;

• Améliorer ou regagner de la mobilité ;

• Retrouver de la confiance dans un mouvement ;

• Commencer un renforcement ;

• Préparer la reprise d’un sport ;

• Et bien d’autres encore !!  
   

Certains seront adaptés, d’autres supprimés ou remplacés par de nouveaux lorsque leurs objectifs auront été atteints. La séance est un véritable point de départ. Elle permet d’évaluer la situation, les facilités et les difficultés, puis de mettre en place les bases du travail à réaliser.
 

Mais alors, pourquoi réaliser les exercices à la maison ?

Les exercices réalisés entre les séances permettent d’entretenir et de consolider les acquis. Une séance de kinésithérapie dure quelques dizaines de minutes. Le temps passé en dehors des séances représente une grande partie de la rééducation.

En répétant régulièrement les mouvements, le corps s’habitue progressivement à l’effort et à la charge qui lui sont demandés, les gestes deviennent plus faciles, on gagne en confiance et la douleur diminue. Cette répétition permet d’entretenir les acquis et d’introduire de nouveaux exercices lors des prochaines séances.

 

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Intéressant, mais comment organiser un routine ?

Faire ses exercices une fois, c’est bien. Les faire plusieurs fois, c’est mieux ! Le secret est de créer une routine pour ne pas les oublier. Dans la plupart des cas, 5 à 10 minutes par jour suffisent largement. Voici quelques petites astuces :

• Installer un rappel : à l’aide d’une application, d’une alarme ou d’une note dans l’agenda, …

• Key moment : Pendant une pause au travail, dans les embouteillages, avant de manger, entre deux publicités, ou juste avant d’aller dormir 

• Préparer le matériel à l’avance : Laisser un élastique, une balle, une fiche d’exercices à portée de main évite de devoir tout chercher au dernier moment.

• Endroit visible : Laisser un petit mot près des clés de voiture, sur le frigo, sur la table du salon ou même sur l’oreiller. Dans un endroit susceptible de le rencontrer dans la journée

• Motivation familial : Un proche peut encourager, rappeler ou même participer aux exercices ! 

• Appareil photo : Prendre une photo ou une vidéo permet de retrouver plus facilement les exercices et de vérifier la bonne réalisation en cas de doute. 

• Et bien sûr… votre kiné, avec sa fameuse question : « Comment se sont passés les exercices à la maison ? »

 

 

​Hugo Beuzer
Kinésithérapeute, M. Sc.

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